Jetlag

Zeitzonenkater ist eine weitere Bezeichnung für den Jetlag.Als Jetlag bezeichnet man eine Störung des Schlaf-Wachrhythmus nach langen Flügen über mehrere Zeitzonen (mehr als zwei). Dies ist die Folge von einer Verschiebung der inneren Uhr des Menschen. Diese ist nicht mehr der am Zielort bestehenden Ortszeit synchron. Die innere Uhr wird durch verschiedene Hormone gesteuert, die sich am Tageslicht und der Dunkelheit orientieren. Es kommt dabei die Rhythmen von Essen, Schlaf, Körpertemperatur und Hormonbildung außer Takt. Den normalen, vor Ort benötigten Tagesablauf zu erlangen braucht eine längere Zeit der Umstellung. So kommt es zu verschiedenen vorläufigen körperlichen und psychischen Beschwerden. Der Schweregrad der Symptome und die Erholung davon sind von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Am besten als Vorbeugung ist es sich der neuen Zeitzone vor dem Abflug schon anzupassen und am Zielort sich viel wie möglich im Freien aufzuhalten und den neuen Tag-Nacht-Rhythmus sofort zu übernehmen.

Definition	Beim Jetlag handelt es sich um eine Verschiebung der inneren Uhr nach einer schnellen Reise über mehr als zwei Zeitzonen
Weitere Bezeichnungen (Synonyme)	Zeitzonenkater
Pathogenese	Durch lange Flüge über mehrere Zeitzonen kommt es zu einer Verschiebung des Tagesablaufes, da die neue Ortszeit mit der alten um einige Stunden sich unterscheidet. Die innere Uhr ist träge und kann sich meist nur nach Tagen auf die neue Ortszeit einstellen. Bei Flügen nach dem Osten ist der Jetlag stärker
Ursachen	lange Flüge über mehrere Zeitzonen
Symptome	Allgemeinsymptome: Schwindel, Schlafstörungen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Stimmungsschwankungen, verminderte Leistungsfähigkeit, Erschöpfung, Verdauungsprobleme, Depression, Tagesschläfrigkeit, Abgeschlagenheit, Konzentrationsschwäche
Diagnose	Anamnese: Klinik, Flug
Therapie	Allgemeinmaßnahmen: bereits vor dem Flug auf die neue Uhrzeit umstellen, sofort am Ankunftsort am dortigen Tagesrhythmus teilnehmen, ausreichend Schlaf in der ersten Nacht, an den ersten Tagen Anstrengungen vermeiden, auf Alkohol verzichten, viel Zeit im Freien verbringen Ernährungstherapie: eiweißhaltige Nahrungsmittel, Kohlenhydrate machen müde, kleine Speisen Naturheilkundliche Therapie: Homöopathie, Entspannungsübungen, Phytotherapie, Schüssler Salze
Tipps	die innere Uhr regeneriert sich einen Tag pro Zeitzone nach Westen: die innere Uhr ist der Ortszeit voraus; Nachtschwärmer sind besser dran => abends aktiv bleiben, nicht vor Einbruch der Nacht ins Bett gehen; Prophylaxe für daheim: länger aufbleiben nach Osten: innere Uhr bleibt der Ortszeit zurück; Frühaufsteher sind besser dran => im Flieger möglichst nicht schlafen, nach der Landung gleich ins Freie (Sonnenlicht hilft bei der Umstellung); Prophylaxe: früher als sonst ins Bett gehen