Naturheilverfahren
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

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Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

 

Allgemein

  • zuerst Anspannung, dann Entspannung von Hauptmuskelgruppen
  • Gegensatz von Spannung und Entspannung soll gelernt werden

Indikationen

 

  • Herz-/Kreislauf: Hypertonie, funktionelle Herzbeschwerden, nach Herzinfarkt
  • psychovegetativ: psychomotorische Unruhe, Schlafstörungen, vegetative Dystonie, Migräne, Raucherentwöhnung
  • muskuläre Verspannungszustände

Dosierung

  • ersten 4-6 Wochen 20-30 Min, bis 40-45 Min. steigern

Vorgehen

  • zuerst die dominante Seite hernehmen
  • Ausspannungszeit immer mit der gleichen Formel beenden
  • Entspannungszeit 10-40 Sec. (dem Pat. dazu Zeit lassen)
  • jede Muskelgruppe soll 2x an- und entspannt werden
  • beim Beenden pat. rückwärts von 4 bis 1 zählen lassen, bei 1 Augen öffnen, Kopf/Hals bewegen, strecken, recken
  • Pat. nach seinem Befinden fragen

Kontraindikationen

  • maliger Hypertonus
  • akute Psychose
  • kardiale Dekompression