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Allgemein
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- zuerst Anspannung, dann Entspannung von Hauptmuskelgruppen
- Gegensatz von Spannung und Entspannung soll gelernt werden
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Indikationen
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- Herz-/Kreislauf: Hypertonie, funktionelle Herzbeschwerden, nach Herzinfarkt
- psychovegetativ: psychomotorische Unruhe, Schlafstörungen, vegetative Dystonie, Migräne, Raucherentwöhnung
- muskuläre Verspannungszustände
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Dosierung
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- ersten 4-6 Wochen 20-30 Min, bis 40-45 Min. steigern
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Vorgehen
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- zuerst die dominante Seite hernehmen
- Ausspannungszeit immer mit der gleichen Formel beenden
- Entspannungszeit 10-40 Sec. (dem Pat. dazu Zeit lassen)
- jede Muskelgruppe soll 2x an- und entspannt werden
- beim Beenden pat. rückwärts von 4 bis 1 zählen lassen, bei 1 Augen öffnen, Kopf/Hals bewegen, strecken, recken
- Pat. nach seinem Befinden fragen
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Kontraindikationen
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- maliger Hypertonus
- akute Psychose
- kardiale Dekompression
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