Magnesium (Mg2+)

tierisch: Fleisch, Knochen , Fisch, Blut , Milch, Milchprodukte
pflanzlich: Gemüse, Vollkornprodukte, Bananen, Hülsenfrüchte, Datteln, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Brokkoli, Kohlrabi, Kartoffeln

Magnesium hat im Körper zahlreiche Aufgaben und wird dort zwischengelagert.

Allgemein	60% des Magnesiums des Körpers befinden sich in den Knochen, 1% im Blut, sonst in Organen und im Gewebe
Vorkommen	tierisch: Fleisch, Knochen, Fisch, Blut, Milch, Milchprodukte pflanzlich: Gemüse, Vollkornprodukte, Bananen, Hülsenfrüchte, Datteln, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Brokkoli, Kohlrabi, Kartoffeln
Gegenspieler	Kalzium
Stoffwechsel	Aufnahme: im Dünndarm Ausscheidung: über die Nieren
Wirkung	entspannend entzündungshemmend Schutz vor Herzrhythmusstörungen
Aufgaben	Herstellung: von Eiweiß, Erbsubstanz Bestandteil: vieler Enzyme Aktivator: aller Reaktionen mit ATP Dämpfung:Nerven-/Muskelerregbarkeit Hemmung:Blutgerinnung (Abbau von Thrombosen) Aufbau:Knochen, Sehnen, Muskeln, Zähne
Bedarf	300- 400 mg therapeutische Dosierung: 200- 900 mg
Erhöhter Bedarf	Sportler im Alter bei verschiedenen Erkrankungen: Diabetes mellitus, Herz-/ Nierenerkrankungen